關鍵字: 職場霸凌、界線、自我價值、拒絕討好、勇敢說不

你正在經歷的:

• 你曾在職場裡默默承受霸凌、被壓榨，或是孤立的眼神。面對不合理的要求與對待，你選擇了忍讓。不是因為你認同，而是你害怕——怕一開口，就被貼上「草莓族」、「抗壓性低」、「不夠成熟」的標籤。

• 你努力配合、討好、證明自己扛得住，越壓抑，心裡卻越委屈。下班不是放鬆，而是對於還有明天出現一連串焦慮、發抖、甚至忍不住想哭。

• 你問自己：「我為什麼總是這樣？是不是我有問題？」即使在遭遇冷暴力或霸凌時，內心充滿無助與不安，你還是第一個責怪自己。

Lynn 想對你說:

• 我的第一份工作，充滿了職場霸凌與冷暴力。那時的我，只會默默忍耐，為了避免衝突而選擇隱形。
  我被孤立、被冷嘲熱諷，活成了辦公室裡的“透明人”。那段時間，我不敢反抗，只能在心裡一遍又一遍問自己：「是不是我不夠好？」直到我開始做心理諮商，才發現——我不是懦弱，而是太習慣壓抑，把錯都往自己身上攬，只因害怕被討厭、害怕衝突。

• 後來，透過學習和練習，我漸漸學會為自己發聲、畫下界線，開始對不合理的事說「不」。我明白了：我值得被尊重，我不需要再透過取悅別人來證明自己的價值。那是一份重拾聲音的勇氣，也是一份，終於願意好好照顧自己的決心。

重塑的可能性:

• 曾經的職場霸凌，是一段痛苦到你寧願從沒發生過的經驗。但因為那段經歷，我們才開始覺醒——從默默忍受，轉向學會為自己發聲；從害怕衝突，轉向勇敢設下界線；從一味討好，轉向重新建立自我價值。

• 你開始明白：尊重不是別人賞賜的，而是你可以為自己爭取的。你也終於能對不合理的人事物說「不」，不再委屈求全，只為換一點被認可。

• 這不是脆弱，而是重生。是你開始學會保護自己、尊重自己，並把力量拿回來的起點。